ile kg

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

mam 16 lat warze 60 kg mam 173 cm wysokości a biceps 34 i 35 ile gdzieś powinienem wyciskac . Moim zdaniem mam dobrą budowe a biceps taki dobry

[...] serii, a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? [...]

[...] (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . Przejdźmy do sedna sprawy, w ciagu ostatnich 3 tygodni spada mi siła , ale jedynie na płaskiej ławeczce , jeszcze 3 togodnie temu robiłem ciezarem 55 [...]

Mam 23 lata wzrost 178, wagę 80 kg i wyciska na leżącej 125 kg na klatę czy to dużo? A ile powinienem wycisnąć? Ps nigdy niczego nie brałem, nawet żadnych supli.

Sorry już się poprawiam. Zmieniłbym wcześniejszy post ale już nie mogę. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 65% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, co [...]

[...] Natomiast ze swojej strony, osoby która z różnych względów popadła w niełaskę i przybrała dużo kg fetu, chwalę za trzymanie - jako-takiej - ale jednak formy. Czas pokaże ile rzeczywiście weszło więcej mięsa. Ale Darek, nie łudź się zbytnio, nasz wiek ma swoje granice i jesteśmy raczej po tej drugiej stronie. Po sobie wiem, iż największe [...]

[...] żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). Nakręciłam dzisiaj filmik z amerykańskiego rdl'u oraz side lying hip rise, ale o ile ten rdl mi jakoś wychodzi (moim skromnym zdaniem), o tyle wydaje mi się, że side lying hip rise jakoś nieszczególnie (moje odczucia w tym ćwiczeniu: pupa i skośne [...]

[...] jak chrupki. Fastfood raz na rok, piwo.. 1 na 2-3 tygodnie, a i to w porywach, bo stronię od alkoholu. Nie palę. Jakieś 3-4 razy w tygodniu piję kakao. Ogólnie najmniej ile miałem to 81 kg, ale to raczej zasługa stresu była - jeszcze dwa lata temu ważyłem 98 kg i ekspresowo zbiłem 10 kg, ale to raczej przez stan poddepresyjny, w jakim byłem [...]

[...] wcale, ale podobno powinno się łączyć ćwiczenia aerobowe i z obciążeniem. Owszem, zauważyłam, że sylwetka delikatnie mi się podrzeźbiła, ale chyba i tak za mało jak na tyle ile chodzę. Jest to taka uproszczona siłownia dla kobiet. Nie ćwiczy się jednej partii w wybrany dzień tylko wszystko na raz podczas jednych zajęć. Podkreślam od razu w tym [...]

[...] że warzywnych. możemy pomóc Ci okreslić kaloryczność, tak będzie Ci łatwiej kontrolować zmiany w wadze, bo można jeść zdrowo, ale dużo i dalej tkwić w punkcie wyjścia. ile jesz posiłków? i w jakich ramach czasowych? co do treningu to w sumie najlepsze efekty daje trening na wolnych ciężarach, ale doradzamy kompletnie zielonym ten plan ma [...]

[...] powtórzeń z cięższym obciążeniem) 3. uginanie nóg leżąc 2x15 40kg 4. sciąganie drążka górnego do klatki stojąc 2x15 25 kg 5. wykroki 2x15 + w rękach kettle 6 kg 6. pompki ile dam radę (2 x 10) No i jako, że czułam niedosyt były jeszcze ćwiczenia grzbietu, dolne partie brzucha na koniec 10 minut orbiter (zwykle staram się więcej ok 20 minut) [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: kg 75 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa +rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

ile wazysz? bo w profilu masz 48 kg...

[...] z 4 kilogramowymi ciężarkami? no way. ty pewnie więcej taszczysz jak idziesz na zakupy. jeszcze ten absolutny brak ćwiczeń na górę....podrzuciłabym Ci coś, ale nie wiem, jak u Ciebie z techniką. nie wiem też, ile kg masz obciążenia, ale potrzebujesz tak przynajmniej 40 kg. ma być naprawdę ciężko. masz ledwo, ledwo zrobić ostatnie powtórzenie

[...] dnia na dzień później po latach jechałem na czołowych wtedy underach (phoenix, atom) i dawki rzędu 800-1000 mg nie dawały takiego efektu myślałem nad tri-boldem od titatana, ile tego na tydzień by trzeba bić i jak często? druga część cyklu będzie nastawiona bardziej pod redukowanie, dlatego będzie też t3 w dawkach 50-75 mcg dzięki za wszystkie [...]

[...] nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie doloze. Martwy ciag poszedl o dziwo latwo ostatnia serie robilem z pasem, za tydzien dorzuce tam do 185 kg, wycisk zolnierski tez leciutki zapas, uginanie moglem dorzucic ale zapomnialem ile bylo wiec powtorka wyszla z poprzedniego [...]

[...] Musiałam zmienić kolejność (ćw nr 4 i 5) i przyznam, że to był zły pomysł - nie było takiej pompy. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) :-? 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Szeroko/wąsko/szeroko/wąsko Yyyy, ile waży sztanga łamana? :-? 6. Mięśnie brzucha Skłony boczne z kettlem [...]

co ty gadasz? Ja włąśnie dzisiaj idę, bo schab po 10,99zł/kg, to awokado też kilka wezmę. Po ile są?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat z małymi przerwami, ostatnio 3 lata bez żadnej przerwy 6. DIETA: obecnie na minusowym bilansie kalorycznym, ze względu na redukcje po zimie i otłuszczeniu delikatnie klatki piersiowej i okolic brzucha. 7. ILE I [...]